私の瞑想のやり方

瞑想やり始めて約2ヶ月現状自分で評価できるのは、
悩みが少なくなった、悩みが消えるのが早くなった、直感力が少し上がったかなぁぐらいな感じです。

まずYouTubeで瞑想用のBGMがあるのでそれをかけます。いろいろ種類がありますがソルフェジオ周波数をよく聴きます

基本は座ってやるという記事などをよく見かけますが、私の場合瞑想する時はベッドに横になってやります。とにかく体の力を抜いてベッドに体全体が吸いつくよな感覚を持ちます。次に複式呼吸です。自分の体に意志を向けて自動思考を減らしたり自律神経を刺激するといった目的です。肌に触れている感覚とか目に見えるものなど五感を意識することで反芻思考になりにくいと感じています。最近では部屋でなんらかの作業をする時や外出して歩いている時もこういったことを意識する様にしています。また新たな方法や体感などあれば記事にしたいと思います。